¿Cuál es la mejor postura frente al computador?

De acuerdo con estudios realizados por el Programa de Ergonomía de la Universidad de California en Los Ángeles , una buena postura frente al computador cuida el cuello, la columna, los brazos y las manos. Estas son algunas de las recomendaciones más comunes:

• Mantener el cuello en posición neutral. Para conseguir esto, es necesario ubicar el computador frente a ti, de modo que evites girar la cabeza hacia algún lado. Asimismo, el borde superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos, de modo que tampoco se haga presión hacia abajo o hacia arriba con el cuello. Por último debe haber una distancia de al menos de 55 centímetros entre el monitor y tú (puedes calcularlo por el largo de tu antebrazo).
• Dar soporte a la columna. Comienza por apoyar las plantas de los pies en el piso (si te cuelgan, usa un escalón o reposapiés). No cruces las piernas. Siéntate bien atrás y procura apoyar la espalda tanto como puedas contra el espaldar (utiliza cojines de soporte si es necesario). Y por último, asegúrate de que sobre un pequeño espacio entre el borde de la silla y la parte de atrás de tus rodillas (corvas).
• Ubicar bien los brazos y las manos. Mientras trabajes en un computador de escritorio o portátil mantén tus codos en un ángulo aproximado de 90 grados y procura no abrirlos sino pegarlos al cuerpo. Tus muñecas deben permanecer alienadas y rectar (paralelas a la mesa). Ubica el mouse y teclado de manera que te permitan cumplir con estas posición.